El momento en el que dices:
lunes, 8 de febrero de 2016
domingo, 7 de febrero de 2016
La pirámide alimenticia
Todos sabemos lo que es, pero a muchos les cuesta obedecerla,
DESCRIPCIÓN: Aquí esta, la pirámide del terror, la que te hace ver que lo más rico es lo que más engorda, bueno, empecemos.
Abajo del todo, evidentemente hay agua , se dice que es recomendable unos 7 vasos al día.
Un poco más arriba están los cereales , pan arroz y pastas, luego pone fruta y verdura de dos a cuatro porciones de fruta , y de tres a cinco de verdura .
Luego lácteos por un lado y por el otro carne , pescado , huevos , y frutos secos .
Arriba tenemos los más ricos de todos y de los que desgraciadamente, no se puede abusar.
DESCRIPCIÓN: Aquí esta, la pirámide del terror, la que te hace ver que lo más rico es lo que más engorda, bueno, empecemos.
Abajo del todo, evidentemente hay agua , se dice que es recomendable unos 7 vasos al día.
Un poco más arriba están los cereales , pan arroz y pastas, luego pone fruta y verdura de dos a cuatro porciones de fruta , y de tres a cinco de verdura .
Luego lácteos por un lado y por el otro carne , pescado , huevos , y frutos secos .
Arriba tenemos los más ricos de todos y de los que desgraciadamente, no se puede abusar.
Que hacer para no atracar el frigo por la noche
-Desayuna incluyendo todos los macronutrientes.
-10 min antes de acostarte tomate una infusión relajan.
-Realiza una cena ligera pero nutritiva
-Si realizas alguna actividad por la noche llevaré después a la boca una pieza de fruta
-Una duchita de agua caliente para irte a la camate relajará y hará que tus niveles hormonales se estabilicen y te lleven a un mejor sueño.
-Si eres de los que se despierta por la noche prepararé siempre antes de irte a la cama un vaso de agua o una infusión.
¿Que comer antes de una carrera?
¿Que debemos comer antes de una carrera?
Bueno, el entrenamiento no lo es todo, el rendimiento tanto en un entrenamiento como en una competición se basa en una correcta alimentación e hidratación.
Todo el esfuerzo que se lleva a cabo durante meses se resume en un día. Las 24 horas previas a la carrera son fundamentales para llegar a la línea de salida con el body al 200%. Estas son una serie de pautas que te ayudarán a llevar mejor la carrera.
-Tomar carbohidratos complejos: Arroz , pasta , pan...
-Reducir la cantidad de grasas
-La cena del dia anterior debe de ser energética pero ligera.
-No es aconsejable tomar fibra ni lácteos.
-Siempre es una buena opción incluir una fruta a tu desayuno.
-El café es un estimulante natural que si estás acostumbrado a tomarlo te vendrá bien . Pero no hay que abusar porque puede provocar deshidratación
-Agua siempre presente
La última comida es conveniente hacerla al menos 2 h antes del comienzo
- No comas nunca bollería en tu desayuno.
Bueno, el entrenamiento no lo es todo, el rendimiento tanto en un entrenamiento como en una competición se basa en una correcta alimentación e hidratación.Todo el esfuerzo que se lleva a cabo durante meses se resume en un día. Las 24 horas previas a la carrera son fundamentales para llegar a la línea de salida con el body al 200%. Estas son una serie de pautas que te ayudarán a llevar mejor la carrera.
-Tomar carbohidratos complejos: Arroz , pasta , pan...
-Reducir la cantidad de grasas
-La cena del dia anterior debe de ser energética pero ligera.
-No es aconsejable tomar fibra ni lácteos.
-Siempre es una buena opción incluir una fruta a tu desayuno.
-El café es un estimulante natural que si estás acostumbrado a tomarlo te vendrá bien . Pero no hay que abusar porque puede provocar deshidratación
-Agua siempre presente
La última comida es conveniente hacerla al menos 2 h antes del comienzo
- No comas nunca bollería en tu desayuno.
¿Cual es mi biotipo?
Aqui os dejo un test para que sepas que biotipo es el tuyo y que sepas desde el punte en el que debes comenzar y así facilitar el cumplimiento de tus objetivos.
Siempre debes poner la opción que te defina nunca la que te gustaría tener.
1. Mi cuerpo tiende a acumular grasa:
a) No
b)De manera regular
c) Si, en exceso
2.Mi estructura ósea es:
a) Delgada y fina
b) Mediana y proporcionada
c)Ancha y robusta
3.Mi metabolismo es:
a) Rápido
b) Moderado
c) Lento
4. Mi peso cada semana:
a) Disminuye facilmente
b) Se mantiene
c) Aumenta con facilidad
5.Mi estructura ósea tiene forma de:
a) Rectángulo
b) Triángulo invertido
c) Óvalo
6. Cuando como quedo satisfecho con una porción:
a) Me sobra
b) Si
c) No. Suelo repetir
7. Mi distribución de grasa es:
a) Nula, apenas tengo grasa
b) Proporcionada y repartida homogéneamente
c) Excesiva , además se acumula en zonas localizadas
Ahora, una vez contestadas todas las preguntas pon valor a la letra : la A son 6 puntos , la B son 2 y la C son 1 punto.
SOLUCIÓN:
6-12 puntos: endomorfo: Cuerpo robusto y corpulento.
13-18 puntos: endo-mesomorfo: Mitad endomorfo mitad mesomorfo.
19-25 puntos : mesomorfo:Cuerpo atlético , proporcionado y vigoroso.
26-32 puntos : esto-mesomorfo: Mitad ectomorfo mitad mesomorfo
33-40 puntos: ectomorfo: Cuerpo esbelto.
Siempre debes poner la opción que te defina nunca la que te gustaría tener.
1. Mi cuerpo tiende a acumular grasa:
a) No
b)De manera regular
c) Si, en exceso
2.Mi estructura ósea es:
a) Delgada y fina
b) Mediana y proporcionada
c)Ancha y robusta
3.Mi metabolismo es:
a) Rápido
b) Moderado
c) Lento
4. Mi peso cada semana:
a) Disminuye facilmente
b) Se mantiene
c) Aumenta con facilidad
5.Mi estructura ósea tiene forma de:
a) Rectángulo
b) Triángulo invertido
c) Óvalo
6. Cuando como quedo satisfecho con una porción:
a) Me sobra
b) Si
c) No. Suelo repetir
7. Mi distribución de grasa es:
a) Nula, apenas tengo grasa
b) Proporcionada y repartida homogéneamente
c) Excesiva , además se acumula en zonas localizadas
Ahora, una vez contestadas todas las preguntas pon valor a la letra : la A son 6 puntos , la B son 2 y la C son 1 punto.
SOLUCIÓN:
6-12 puntos: endomorfo: Cuerpo robusto y corpulento.
13-18 puntos: endo-mesomorfo: Mitad endomorfo mitad mesomorfo.
19-25 puntos : mesomorfo:Cuerpo atlético , proporcionado y vigoroso.
26-32 puntos : esto-mesomorfo: Mitad ectomorfo mitad mesomorfo
33-40 puntos: ectomorfo: Cuerpo esbelto.
Gramos de proteína
Hoy os diré cuantos gramos de proteína tienen algunos alimentos habituales en nuestra dieta.
Lomo embuchado 50 Queso parmesano 36,6 Bacalao 32 Queso curado 32 Jamón 30
Pavo asado 29 Pollo hervido 29 Buey 28 Pechuga de pollo 26 Queso edam 26 Salchichón 25 Atún 24,3 Hígado 23 Pechuga de pavo 22 Cordero/ternera 21 Langostinos/dorada 20 Cerdo 20
Salmón 19 Lubina 17 Queso Brie 17 Caracoles 16 Requesón 14 Mejillones 11
Leche desnatada 3,5 Yogur 3,2 Soja 33,7 Piñones 30 Habas 27 Lentejas 25 Alubias 23
Cacahuetes 22 Garbanzos 22 Guisantes 22 Pasta al huevo 20 Almendras 18 Pistachos 18 Nueces 16 Trigo 13 Centeno 10 Pan integral 9 Arroz 7 Setas 5 Espárragos 4 Calabacín 1
Lomo embuchado 50 Queso parmesano 36,6 Bacalao 32 Queso curado 32 Jamón 30
Pavo asado 29 Pollo hervido 29 Buey 28 Pechuga de pollo 26 Queso edam 26 Salchichón 25 Atún 24,3 Hígado 23 Pechuga de pavo 22 Cordero/ternera 21 Langostinos/dorada 20 Cerdo 20
Salmón 19 Lubina 17 Queso Brie 17 Caracoles 16 Requesón 14 Mejillones 11
Leche desnatada 3,5 Yogur 3,2 Soja 33,7 Piñones 30 Habas 27 Lentejas 25 Alubias 23
Cacahuetes 22 Garbanzos 22 Guisantes 22 Pasta al huevo 20 Almendras 18 Pistachos 18 Nueces 16 Trigo 13 Centeno 10 Pan integral 9 Arroz 7 Setas 5 Espárragos 4 Calabacín 1
Mitos alimentarios
Hoy os enseñaremos 9 mitos alimentarios que te servirán de ayuda.
1.Saltarse las comidas adelgaza MENTIRA
Todo lo contrario!!Si te saltas alguna de tus 5 comidas diarias, lo más probable es que te entre ansiedad y termines comiendo la primera cosa que pilles. Comer 5 veces al día es más recomendable ya que así no sentirás la necesidad de picar entre comidas.
2.Lo integral no engorda MENTIRA
La única diferencia entre los alimentos normales y los integrales es que contienen mucha más fibra, lo que nos sacia mucho antes y ayuda a nuestro tránsito intestinal, pero a las calorías no suele variar en exceso .
3.El pan hay que quitarlo de nuestra dieta porque engorda mucho. MENTIRA
Es verdad que siempre es mejor el integral,pero no hay que suprimirlo. Es un alimento bajo en grasa aunque alto en hidratos de carbono, por eso no se puede abusar, pero sin eliminarlo por completo.
4.Comer fruta después de una comida engorda MENTIRA
Esto no es del todo falso, sería preferible comerlas con el estómago vacío porque con la mezcla de otros alimentos podría sentarnos mal.Pero esto no significa que tomar una fruta de postre engordemos.
5.Beber agua en las comidas engorda MENTIRA
El agua tiene 0 calorías asi que es imposible que engorde. Si que podemos llegar a sentirnos hinchados pero eso nunca se convertirá en grasa.
6.Las personas que sudan más pierden más grasa MENTIRA
Sudar momentáneamente te hará bajar de peso, pero simplemente porque durante la transpiración perdemos líquido, que recuperaremos en cuanto volvamos a beber agua.
7.Comer huevos completos aumenta el colesterol LDL ("malo") MENTIRA
La yema del huevo contiene colesterol pero a menos que no comamos 4 huevos al día no será un efecto nocivo.
8.Consumir calorías por la noche engorda más que por el día MENTIRA
No tiene nada que ver. Por ejemplo: si te comes por el día una tableta de chocolate vas a engordar lo mismo que si te la comes por la noche.
9.El limón ayuda a adelgazar MENTIRA
Ningún alimento todavía tiene la propiedad de hacernos adelgazar inmediatamente.
Eso si, es conveniente que todas las mañanas te tomes un vaso de agua con limón ya que ayuda a reactivar el tránsito intestinal.
1.Saltarse las comidas adelgaza MENTIRA
Todo lo contrario!!Si te saltas alguna de tus 5 comidas diarias, lo más probable es que te entre ansiedad y termines comiendo la primera cosa que pilles. Comer 5 veces al día es más recomendable ya que así no sentirás la necesidad de picar entre comidas.
2.Lo integral no engorda MENTIRA
La única diferencia entre los alimentos normales y los integrales es que contienen mucha más fibra, lo que nos sacia mucho antes y ayuda a nuestro tránsito intestinal, pero a las calorías no suele variar en exceso .
3.El pan hay que quitarlo de nuestra dieta porque engorda mucho. MENTIRA
Es verdad que siempre es mejor el integral,pero no hay que suprimirlo. Es un alimento bajo en grasa aunque alto en hidratos de carbono, por eso no se puede abusar, pero sin eliminarlo por completo.
4.Comer fruta después de una comida engorda MENTIRA
Esto no es del todo falso, sería preferible comerlas con el estómago vacío porque con la mezcla de otros alimentos podría sentarnos mal.Pero esto no significa que tomar una fruta de postre engordemos.
5.Beber agua en las comidas engorda MENTIRA
El agua tiene 0 calorías asi que es imposible que engorde. Si que podemos llegar a sentirnos hinchados pero eso nunca se convertirá en grasa.
6.Las personas que sudan más pierden más grasa MENTIRA
Sudar momentáneamente te hará bajar de peso, pero simplemente porque durante la transpiración perdemos líquido, que recuperaremos en cuanto volvamos a beber agua.
7.Comer huevos completos aumenta el colesterol LDL ("malo") MENTIRA
La yema del huevo contiene colesterol pero a menos que no comamos 4 huevos al día no será un efecto nocivo.
8.Consumir calorías por la noche engorda más que por el día MENTIRA
No tiene nada que ver. Por ejemplo: si te comes por el día una tableta de chocolate vas a engordar lo mismo que si te la comes por la noche.
9.El limón ayuda a adelgazar MENTIRA
Ningún alimento todavía tiene la propiedad de hacernos adelgazar inmediatamente.
Eso si, es conveniente que todas las mañanas te tomes un vaso de agua con limón ya que ayuda a reactivar el tránsito intestinal.
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